Liburan Gak Cuma Mager! Coba 5 Gerakan Pilates di Rumah yang Bikin Tubuhmu Tantangan!

Angkat kepala dan bahu sedikit, lalu lakukan gerakan mengayuh tangan ke atas dan ke bawah sambil bernapas dalam hitungan lima tarik napas dan lima hembuskan napas. Lakukan selama 100 hitungan.

3. The Roll Up 

Gerakan ini fokus pada penguatan otot inti dan punggung. Berbaring telentang dengan tangan terentang di atas kepala, perlahan-lahan angkat tubuh ke posisi duduk dengan kontrol penuh, kemudian turunkan tubuh dengan gerakan yang sama.

Pastikan setiap gerakan dilakukan secara perlahan dan penuh kontrol. Lakukan 5-10 repetisi.

BACA JUGA:Kombinasi Shio dan Elemen Kayu, Tips Menentukan Pasangan Tepat di Tahun 2025

BACA JUGA:Pekerjaan Impian Berdasarkan Shio Kamu di Tahun Ular Kayu 2025

4. Leg Circles 

Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan stabilitas tubuh bagian bawah.

Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh, angkat satu kaki lurus ke atas dan buat lingkaran kecil dengan kaki tersebut.

Ulangi dengan kaki lainnya. Gerakan ini baik untuk melatih otot paha dan pinggul. Lakukan 5-8 putaran ke setiap arah untuk masing-masing kaki.

5. Plank dengan Gerakan Kaki 

Posisi plank sangat terkenal untuk memperkuat tubuh bagian atas dan inti. Cobalah variasi dengan mengangkat satu kaki secara bergantian sambil mempertahankan posisi plank. 

Ini akan meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas tubuh. Lakukan gerakan ini selama 30 detik hingga 1 menit.

BACA JUGA:Tantangan 30 Hari Hidup Hemat! Ubah Kebiasaan Jadi Lebih Baik

BACA JUGA:7 Makanan Wajib Saat Diet, Cukup Makan Ini, Suplemen? No Need!

Sumber: