- Kacang dan Biji-bijian: Kenari, flaxseed, dan walnut.
- Minyak Nabati: Minyak kanola, kedelai, minyak flaxseed.
- Susu: Susu dan olahan susu seperti keju dan yoghurt.
Rutin mengonsumsi asam lemak omega 3 sesuai dengan kebutuhan harian, terdapat risiko efek samping asam lemak omega 3 yaitu toksisitas vitamin A dan D, dll.
BACA JUGA:Wow! Ketahui 6 Manfaat Pisang Kepok untuk Kesehatan, Baik untuk Bumil
5. Makanan yang Mengandung Vitamin C
Selain membantu meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin Cdapat memberikan manfaat untuk membantu menambah kualitas, jumlah, motilitas, dan morfologi sperma pria.
Berikut ini makanan yang mengandung sumber vitamin C, yaitu.
- Buah: Jeruk, lemon, kiwi, kesemek, leci, jambu, blackcurrants, papaya, stroberi.
- Sayuran: Brokoli, kangkung, bayam, tomat, peterseli, thyme, cabe, paprika, dll.
- Produk Olahan: Susu, sereal, keju, dll.
Kamu dapat memenuhi asupan kebutuhan vitamin C dalam daftar menu harian.
Studi juga menunjukan jika vitamin C berperan sebagai antioksidan yang mencegah risiko kanker, diabetes, demensia, dll.
BACA JUGA:12 Manfaat Kacang Merah Bagi Kesehatan dan Kecantikan, Termasuk Wajah Bebas Jerawat
6. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Beberapa peneliti menyebutkanjika vitamin D dapat membantu meningkatkan kualitas testosteron dan motilitas sperma.